2 przerwy w

[...] pt - siłownia sobota - regena nd - bieg trening siłowy na tą chwilę mam ten. Obecnie będę zaczynać tydzień 4. TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. [...]

27.11.2017 Dieta: 1. omlet z 5 jaj, 30 g WPC,cynamon, borówki do smaku; 2. 200 g wołowiny, warzywa, 70 g kaszy gryczanej niepalonej; TRENING 3. 100 g ryżu, 2 banany, miód, 30 g WPC; 4. 200 g indyka; 400 g ziemniaków; ogórki; pomidory, mozzarella. Trening: Poniedziałkowa składanka: Rozgrzewka po 3 powtórzenia (speed snatch): 20 kg 30 kg 40 kg 45 kg [...]

[...] ustawiłem, a był narażony na uraz bo parę dni temu kumpel z którym się witałem nie potrafił podać normalnie ręki tylko za*******ił mi nadgarstkiem w kciuka. Mam film z treningu siadów: http://www.youtube.com/watch?v=G3D_qzsNY-c Teraz tydzień przerwy, niech się łapy i kciuk zregenerują, później na******lamy nowym planem przygotowania do zawodów

2. ile przed tr. SW zjeść posiłek? 1.5h wystarczy? DT siłka I 2 jaja gotowane (1 białko, 1 całe) 1 banan 100g owsianych + mleko 13g oliwy II, III szkoła (dwie przerwy po 15 minut, koło 10:35 i 12:30) ryż biały/brązowy 200g pierś 200g, czasami więcej orzechy włoskie 30g / migdały 40g kapusta pekińska IV po szkole / przed tr. ryż brązowy 100g [...]

Shotgun 1 A1) Podciąganie się na drążku nachwytem Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 sekund A2) Wyciskanie sztangi z przed głowy Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 sekund B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 sekund Shotgun 2 A) Przysiady Serie: 6 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 sekund [...]

Poniedzialek DT rozgrzewka 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 4*15 30kg 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 4* 15 2*10kg 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 4*15 *20kg 2b. RDL 35kg/35kg/40kg/40kg (10+5) 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg/20kg/20kg/20kg 3b. suwnica 4*60kg 4a uginanie [...]

[...] się do rady Obli :-D i porozciągałam się przed bieganiem, no i muszę powiedzieć, że ten sposób zadziałał ;-D Zaowocowało to biegiem z prędkością 8.5 km/h przez 30 minut bez przerwy 8-), wiem wiem że nie jest to dużo ale biorąc pod uwagę moje ostatnie przeboje z kolką, (bo to chyba jednak kolka była), to wczoraj czułam się tak jakbym biegła z [...]

[...] więcej tej długości.Przerwy z powrotem w truchcie. Sobota(tydzien 1 i 2): BC1 15min + tempo 4 x 4min na przerwach 4min + BC1 15min Sobota(tydzień 3 i 4) BC1 15min + 5 x 4min przerwy 4min Sobota(tydzień 5 i 6) BC1 15min + (3 x 3min przerwa 6min + 2 x 2min)- przerwy między odcinkami 4min Sobota (tydzień 7 i 8) BC1 15min + (3 x 3min przerwa 6min + 3 [...]

Data: 02 sierpnia 2010r Redukcja, dzień XV Tydzień Shock Tempo: 1/0/1 Przerwy: 1-1,5 minuty KLATKA Wyciskanie sztangielek na skosie 1. 13kg x10, 12kg x10, 11kg x10 2. 15kg x10, 14kg x10, 13kg x10 Rozpiętki + Wyciskanie sztangi leżąc 1. 10,5kg x10 + 32kg x10 2. 12,5kg x10 + 34kg x10 Pompki na poręczach 1. 7x ciężar ciała 2. 6x ciężar ciała [...]

Data: 21 lipca 2010, środa Redukcja, dzień III Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 PLECY Podciąganie się na drążku nachwytem 1. ciężar ciała x5 2. x5 3. x5 (-1) 4. x5 Wiosłowanie sztangą 1. 43kg x6 2. 47kg x6 3. 50kg x6 Martwy Ciąg 1. 60kg x6 (+5kg) 2. 66kg x6 (+3kg) BICEPS Uginanie sztangielek młotkowe 1. 7kg x6 2. [...]

Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 PIĄTEK NOGI Przysiad tylni 1. 39kg x6 (+4kg) 2. 49kg x6 (+4kg) 3. 57kg x6 (+4kg) 4. 63kg x6 (+6kg) Przysiad Przedni 1. 31kg x6 (+2kg) 2. 37kg x6 (+2kg) 3. 43kg x6 (+3kg) 4. 47kg x6 (+3kg) Wykroki ze sztangą 1. 19kg x6 (+4kg) 2. 23kg x6 (+6kg) 3. 27kg x6 (+6kg) Rumuński Martwy ciąg 1. [...]

Tydzień Rep Range Przerwy: 2-3 minuty Tempo: 2/1/2 KLATKA Wyciskanie sztangielek skos 1. 11kg x9 (+3kg) 2. 14kg x9 (+4kg) 3. 16kg x9 (+4kg) 4. 18kg x9 (+4kg) Wyciskanie sztangi 1. 33kg x12 2. 35kg x12 3. 37kg x12 (+1kg) Rozpiętki 1. 10kg x15 (+1kg) 2. 11,5kg x15 (+1,5kg) TRICEPS Pompki na poręczach 1. ciężar ciała x5 2. x5 3. x4 4. x4 Francuskie [...]

Tydzień Shock Tempo: 1/0/1 Przerwy: 1-1,5 minuty PLECY Wiosłowanie sztangą + podciąganie na drążku podchwytem 1. 10 x40kg (+3kg) + 6x ciężar ciała (+2) 2. 10 x44kg (+3kg) + 4x ciężar ciała (+1) Martwy Ciąg 1. 10 x51kg (+2kg), 10 x47kg, 10 x43kg 2. 10 x53kg (+2kg), 10 x49kg (+2kg), 10 x45kg (+6kg) BICEPS Uginanie ramion ze sztangą + uginanie [...]

Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 PLECY Podciąganie się na drążku nachwytem 1. ciężar ciała x6 (+1) 2. x5 3. x4 (-1) 4. x5 Wiosłowanie sztangą 1. 45kg x6 (+2kg) 2. 49kg x6 (+2kg) 3. 55kg x6 (+5kg) Martwy Ciąg 1. 65kg x6 (+5kg) 2. 71kg x6 (+5kg) + BONUS 3. 95kg x2 (Pierwszy raz w życiu podszedłem do takiego ciężaru. [...]

Tydzień Rep Range Przerwy: 2-3 minuty Tempo: 2/1/2 NOGI Wykroki ze sztangą 1. 23kg x9 (+2kg) 2. 29kg x9 (+4kg) 3. 31kg x9 (+4kg) 4. 36kg x9 (+3kg) Przysiad 1. 40kg x12 (+3kg) 2. 48kg x12 (+3kg) 3. 53kg x12 (+3kg) Wspięcia na palce 1. 63kg x30 (+4kg) 2. 67kg x30 (+4kg) Przysiad przedni 1. 35kg x15 (+2kg) 2. 39kg x15 (+2kg) BARKI Wyciskanie [...]

Tydzień Shock Tempo: 1/0/1 Przerwy: 1-1,5 minuty PLECY Wiosłowanie sztangą + podciąganie na drążku podchwytem 1. 10 x43kg (+3kg) + 8x ciężar ciała (+2) 2. 10 x47kg (+3kg) + 8x ciężar ciała (+4) Martwy Ciąg 1. 10 x57kg (+6kg), 10 x53kg(+6kg), 10 x49kg(+6kg) 2. 10 x63kg (+10kg), 10 x53kg (+4kg), 10 x49kg (+4kg) BICEPS Uginanie ramion ze sztangą + [...]

Tydzień Shock Tempo: 1/0/1 Przerwy: 1-1,5 minuty NOGI Przysiady + wspięcia na palce 1. 10 x63kg (+3kg) + 15 x63kg 2. 10 x70kg (+5kg) + 15 x67kg Wykroki 1. 10 x28kg(+1kg) 10 x27kg(+2kg) 10 x23kg (+4kg) 2. 10 x29kg(+1kg) 10 x27kg(+0kg) 10 x23kg BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc 1. 10 x9g(+0,5kg), 10 x8kg(+0kg) 10 x7kg (+1kg) 2. 10 x10kg(+1kg), 10 [...]

[...] Tam gruczoły potowe odezwały się. Poszedłem na kosza. Nie było rewelacji. Pociłem się jak zwykle, może miałem troszkę więcej energii, chociaż nie wiem. Zato gdy robiliśmy przerwy, wtedy pociłem się najbardziej i czułem, że było mi strasznie gorąco. Wracając do gry czułem zaś zimno. Ale szybko wszystko wracało do normy. PO 1,5 godziny gry czuję [...]

Quart bo widzisz, mi nie zalezy na kopaniu, tylko zebym spalil tluszcz. Zrobilem 2 tygodnie przerwy i biorac 4 kaps czuje leciutkiego kopniaka, ale boje sie ze 4 kaps to za duzo i moge miec uszczerbek na zdrowiu. Nie chce zeby cos mi sie stalo a ludzka psychika jest taka ze wiecej i wiecej. Dlatego w stanach tyle osob poumieralo biorac Thermala. [...]

[...] płasko (klatka) - sztangielki na początek tylko 2x2kg, mam strasznie słabe ręce 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - nie dałam rady 15 razy 4 kg (2x2kg) bez przerwy podnieść, w połowie 5 sek odpoczynku musiałam zrobić 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna [...]